Diyetisyen Aşkın Yüksel’den 1200 Kalori Diyeti

Diyetisyen Aşkın Yüksel'den 1200 Kalori Diyeti

DİYETİSYEN AŞKIN YÜKSEL’DEN 1200 KALORİ DİYETİ İLE SAĞLIKLI ZAYIFLAMA

Günlük 1200 kalori alarak hem sağlıklı beslenip hemde kilo vermek mümkün. Çok hızlı kilo vermek sağlıklı değildir. Üstelik diyetten sonra daha fazlasını alma ihtimali de yüksektir. Bu nedenle yavaş ama sağlıklı kilo vermek en güzelidir. 1200 kalori diyeti ile günlük ihtiyacınız olan besinleri alarak kilo veriyorsunuz. Bu diyetle ayda ortalama 4-5 kilo vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken bol bol su içmeyi ve yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor.

1200 kalori diyeti Listesi:
1. gün
Kahvaltı
30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık.

Ara öğün
100 gram meyve.

Öğle
Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata.

Ara öğün
100 gram light süt, 100 gram meyve.

Akşam
Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt ve salata.

2. gün
Kahvaltı
Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve üç yeşil biber.

Ara öğün
100 gram meyve.

Öğle
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata.

Ara öğün
Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır.

Akşam
Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata.

3. gün
Kahvaltı
20 gram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel.

Ara öğün
100 gram meyve.

Öğle
Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık.

Ara öğün
150 gram light süt, altı adet fındık veya ceviz.

Akşam
Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt.

4. gün
Kahvaltı
İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek.

Ara öğün
150 gram meyve.

Öğle
Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve salata.

Ara öğün
150 gram meyve.

Akşam
Karışık ızgara serbest, az yağlı salata.

5. gün
Kahvaltı
İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık.

Ara öğün
150 gram meyve.

Öğle
Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve salata.

Ara öğün
İki yemek kaşığı kısır.

Akşam
Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata.

6. gün
Kahvaltı
400 gram light süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve ve salata.

Ara öğün
100 gram meyve.

Öğle
Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir bardak ayran ve salata.

Ara öğün
200 gram meyve.

Akşam
100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata.

7. gün
Kahvaltı
20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata.

Ara öğün
100 gram meyve.

Öğle
Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir) ve yağsız salata.

Ara öğün
150 gram meyve.

Akşam
Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata.

Diyetisyen Aşkın Yüksel






Yorum Gönder

Yorum bırakın trackback sitenize.. Yorumları takip için lütfen üye olun RSS.

Email adresiniz paylaşılmayacaktır. İşaretli alanları doldurun *

Önceki yazıyı okuyun:
Çilek Yağının Faydaları – Yararları ve Zararları

cilde çilek yağı maskesi, çilek yağı hakkında bilgi, çilek yağı nasıl kullanılır, çilek yağı ne işe yarar, çilek yağı neye...

Kapat