Hangi Hareket Kaç Kalori Yakar?

Hangi Hareket Kaç Kalori Yakar?

Hangi Hareket Kaç Kalori Yakar?

Zayıflamak isteyen birinin, gün içinde ne kadar kalori harcadığını bilmesi, kilo kontrolü sürecinde işini kolaylaştıracaktır. Kalori ihtiyacını kapatabilir veya daha az kalorili yiyeceklere yönelebilir. Böylece “Acaba çok mu kalori aldım?” gibi endişelerle aklını meşgul etmeden hayatına devam edebilir. Fikir vermesi açısından, bazı etkinliklerin, ne kadar kalori yakılmasına sebep olduğunu aşağıdaki tabloda derledik…

Aşağıdaki tablodaki kalori harcamaları, 80 kg ağırlığındaki bir erkeğe göre hesaplanmıştır. Kişinin vücut ağırlığı arttıkça, belli etkinlikler sırasında yaktığı kalori miktarı da daha yüksek olabilir. Aynı şekilde, daha düşük vücut ağırlığına sahip birinin çeşitli etkinliklerdeki kalori harcaması daha düşük olabilir.

     
Yapılan İş Süre Harcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak 30 dak 135 kalori
Paten yapmak 15 dak 100 kalori
Piyano çalmak 30 dak 110 kalori
Merdiven çıkmak 15 dak 161 kalori
Bulaşık yıkamak 15 dak 89 kalori
İp atlamak 15 dak 200 kalori
Araba kullanmak 15 dak
30 dak
1 saat
42 kalori
84 kalori
172 kalori
Dans etmek
(Hafif Tempo)
30 dak
1 saat
75 kalori
150 kalori
Bahçe işleri 30dak 215 kalori
Aerobik
(Düşük Yoğunluklu)
30 dak
1 saat
240 kalori
480 kalori
Bisiklete binmek
(19-22km hızla)
30 dak
1 saat
350 kalori
700 kalori
Kürek çekmek
(Makinede, orta zorlukta)
30 dak 280 kalori
Ayakta yapılan işler 30 dak
1 saat
118 kalori
236 kalori
Eşya taşımak 15 dak
30 dak
132 kalori
264 kalori
Bilgisayar kullanmak 30 dak
1 saat
45 kalori
90 kalori
Duş almak 15 dak 84 kalori
Temizlik yapmak 15 dak
30 dak
55 kalori
110 kalori
Mutfak işleri 30 dak
1 saat
100 kalori
200 kalori
Tenis oynamak
(Sahada ve teke tek)
30 dak 242 kalori
Uyumak 15 dak 18 kalori
Televizyon seyretmek 15 dak 21 kalori
Bowling oynamak 20 dak 117 kalori
Yürüyüş yapmak
(5km hızda)
15 dak 95 kalori
Basketbol oynamak
(Tek Pota)
30 dak 330 kalori
Yüzmek 30 dak 240 kalori
Voleybol oynamak
(Eğlence amaçlı)
1 saat 280 kalori
Step yapmak
(Düşük yoğunluklu)
15 dak 140 kalori
Masa tenisi oynamak 1 saat 318 kalori

Aşağıdaki tablodaki kalori miktarları 60kg ağırlığındaki bir kadına göre hesaplanmıştır. Kişinin vücut ağırlığı arttıkça, belli etkinlikler sırasında yaktığı kalori miktarı da daha yüksek olabilir. Aynı şekilde, daha düşük vücut ağırlığına sahip birinin çeşitli etkinliklerdeki kalori harcaması daha düşük olabilir.

     
Yapılan İş Süre Harcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak 30 dak 103 kalori
Paten yapmak 15 dak 75 kalori
Piyano çalmak 30 dak 83 kalori
Merdiven çıkmak 15 dak 121 kalori
Bulaşık yıkamak 15 dak 34 kalori
İp atlamak 15 dak 150 kalori
Araba kullanmak 15 dak
30 dak
1 saat
32 kalori
64 kalori
128 kalori
Dans etmek
(Hafif Tempo)
30 dak
1 saat
91 kalori
182 kalori
Bahçe işleri 30dak 162 kalori
Aerobik
(Düşük Yoğunluklu)
30 dak
1 saat
182 kalori
364 kalori
Bisiklete binmek
(19-22km hızla)
30 dak
1 saat
261 kalori
522 kalori
Kürek çekmek
(Makinede, orta zorlukta)
30 dak 210 kalori
Ayakta yapılan işler 30 dak
1 saat
88 kalori
177 kalori
Eşya taşımak 15 dak
30 dak
99 kalori
198 kalori
Bilgisayar kullanmak 30 dak
1 saat
33 kalori
66 kalori
Duş almak 15 dak 63 kalori
Temizlik yapmak 15 dak
30 dak
41 kalori
82 kalori
Mutfak işleri 30 dak
1 saat
75 kalori
 150kalori
Tenis oynamak
(Sahada ve teke tek)
30 dak 182 kalori
Uyumak 15 dak 14 kalori
Televizyon seyretmek 15 dak 15 kalori
Bowling oynamak 20 dak 46 kalori
Yürüyüş yapmak
(5km hızda)
15 dak 86 kalori
Basketbol oynamak
(Tek Pota)
30 dak 246 kalori
Yüzmek 30 dak 182 kalori
Voleybol oynamak
(Eğlence amaçlı)
1 saat 206 kalori
Step yapmak
(Düşük yoğunluklu)
15 dak 105 kalori
Masa tenisi oynamak 1 saat 238 kalori

Not: Yukarıdaki tablo, varsayımsal vücut değerleri üzerinden varsayımsal bir kadın ve bir erkek için hesaplanmıştır. Gerçekte harcanan kalori miktarı yapılan işin yoğunluğuna, süresine, düzenli olarak yapılıp yapılmadığına ve yapan kişinin metabolizma hızına, yaşına cinsiyetine, kondisyonuna ve daha farklı çeşitli değerlere bağlıdır. Bu tablo, kilo kontrolü sağlamaya çalışan okuyucularımıza fikir verme amaçlıdır.

Sağlıklı Günler






Yorum Gönder

Yorum bırakın trackback sitenize.. Yorumları takip için lütfen üye olun RSS.

Email adresiniz paylaşılmayacaktır. İşaretli alanları doldurun *

Önceki yazıyı okuyun:
Kabak Çekirdeği Zayıflatır mı?
Kabak Çekirdeği Zayıflatır mı?

Dönem dönem televizyonlarda, bazı ünlülerin kabak çekirdeği yiyerek zayıfladığını duyuyoruz. Ünlülerin zayıflama haberlerini okuduktan sonra aklınızda “Acaba gerçekten kabak çekirdeği...

Kapat