- Bir Kadın Fenomeni | Kadınlara Dair Her Şey - http://birkadinfenomeni.com -

Menisküs Egzersizleri Nelerdir?

Posted By İmge On 13 Ağustos 2013 @ 10:50 In Hastalıklar,Sağlık,Spor ve Egzersiz | No Comments

Menisküs Egzersizleri Nelerdir?

Uyluk kemiği ile bacak kemiklerinin birlikte husule getirdiği ekleme diz eklemi adı verilmekte ve bu eklem hem çok kuvvetli hem de sağlam bağlardan oluşmuş olmasına rağmen taşıdığı yük fazlaysa ya da çalışma esnasında şiddetli gerilimler olduysa hasar görebiliyor. Dizdeki hareketleri ise menisküsler kontrol etmekte ve aynı zamanda menisküs bacağın üst ve altında yer alan kemiğin hareket esnasında sürtünüp aşınmasını da engellemektedir. Kıkırdak bir dokuda bulunan menisküsler aynı zamanda kas dokusu benzeri bir kıvrıma da sahiptir ve çeşitli yanlış hareketler sonucunda ya da travmalar sebebiyle yırtılabilirler. Böyle bir durumda ise menisküs egzersizleri ile sorunun ortadan kaldırılması sağlanabilir…

Menisküs Yırtığı Tedavisi Egzersizleri

Kendini ağrı, kitlenme, hareket kısıtlılığı ile belli eden menisküs yırtıklarında belli bir süre için uygulanacak olan yoğun ve kaliteliegzersizler hastaların sorunlarını gidermeye çok faydalı olur. Özellikle de fizik tedavi uygulaması menisküs yırtığı söz konusu olduğu zaman mutlaka aksatılmadan uygulanmalıdır, aksi durumda günlük işlerinizi yapmakta, hareket etmekte zorlanabilirsiniz. Bacakları ve uyluk kaslarını güçlendirmek için menisküs egzersizlerini mutlaka düzenli olarak uygulayın ya da fizik tedavi görmeye başlayın.

Menisküs Yırtığı Egzersizleri

Bacak, yavaşça ve dizi acıtmadan düz hale getirilir.
ilk başlarda bu durumda birkaç saniye tutmak yeterli olur. Daha sonra yavaşça bacak aşağıya doğru salınır.
Aşağıda iken, yer ile temas edilmemelidir.
Daha sonra tekrar düz konuma getirilir.
Bu hareket 10 defa sağ dizde, 10 defa sol dizde yapılır. Sonra bu hareket 3×10 olarak her gün yapılmalıdır.

10 defa sağ diz
10 defa sol diz
Yorgunluk olursa 1-2 dakika dinlenme yapılabilir

Tekrar;
10 defa sağ diz
10 defa sol diz
Yorgunluk olursa 1-2 dakika dinlenme yapılabilir

Tekrar;
10 defa sağ diz
10 defa sol diz
Böylece her diz için bu hareket 30 defa yapılmış oldu.

3×10 dan da fazla yapılması bir fayda sağlamayacağı gibi, kaslarınızı çok yorulmasına neden olur.

Ağrılar hafifleyince, sonraki günlerde yapacağınız egzersizler de bacağın düz konumda kalma süresi uzatılır. (örneğin 5-10-15 saniye gibi)

4-5 Gün (veya 1 hafta) sonra diz üstü kaslarınız güçlenmeye başlar. Artık egzersizi yaparken bir ilave yapacağız.

Bacak, yavaşça ve dizi acıtmadan düz hale getirilir ve düz halde iken ayak başparmaklarımızı kendimize doğru çekiyoruz. Bu durumda bacakta bir kasılma olur. Bu hareketi yaparken dizimize ağrı girerse, kasma hareketini gevşetebiliriz.

Bundan sonra, diz egzersizini 3×10 olarak bu şekilde yapıyoruz.

1 Hafta daha geçti.

Aynı egzersizi yaparken, ayak bileğimize 1,5 Kg’lık ağırlıktan takıyoruz.
Ağırlığa alışana kadar, bacağımızı düzleştiriyoruz ve ne kadar düz kalabilecek ise, örneğin 5 sn. gibi. Düz tutup, yere salıyoruz.(yere temas ettirmek yok) aynı hareketleri tekrarlıyoruz. Tek farkı bu sefer ağırlık kullandık.

Menisküs yırtığından dolayı, ayağının üzerine basamayanlar, 15 gün sonunda rahatça merdiven çıkabilecek ve yürüyebilecektir.

Not:

Hareketlerin sabah ve akşam 3×10 olarak yapılması gereklidir.
Her gün yapılmasında kasların aşırı yorulması oluyor ise, bir gün yaparak, bir gün ara verebilirsiniz.
Ağır yükler taşımamaya özen gösteriniz.

[2]
0
[3]
[2]

Article printed from Bir Kadın Fenomeni | Kadınlara Dair Her Şey: http://birkadinfenomeni.com

URL to article: http://birkadinfenomeni.com/meniskus-egzersizleri-nelerdir.html

URLs in this post:

[1] Image: http://birkadinfenomeni.com/wp-content/uploads/2013/08/Meniskus-Egzersizleri-Nelerdir.jpg

[2]

: http://twitter.com/share

[3]

0
: http://delicious.com/save

[4]

Share on Tumblr: http://pinterest.com/pin/create/button/?url=http%3A%2F%2Fbirkadinfenomeni.com%2Fmeniskus-egzersizleri-nelerdir.html&description=Menisk%C3%BCs%20Egzersizleri%20Nelerdir%3F&media=http://birkadinfenomeni.com/wp-content/uploads/2013/08/Meniskus-Egzersizleri-Nelerdir.jpg

Copyright © 2009 Bir Kadın Fenomeni. Tüm Hakları Saklıdır.